b 100

góra AM A1 Push Press 20*6 /20*5 /30*3 40*5 /40*4 /50*2 60*4 /60*3 /70*1 60*6 /65*5 /70*3 70*5 /75*4 /80*2 80*4 /85*3 /90*1 70*6 /75*5 /80*3 80*5 /85*4 /90*2 90*3 /95*2 /100*0,5 2 próby , szło do czoła i nie mogłem zblokować =/ A2 podciąganie na drążku nachwytem do klateczki tempo 2012 *8 /*8 /*5 *8 /*8 /*5 *8 /*8 /*5 *8 /*7 /*5 *7 /*7 /*5 *6 [...]

[...] 40*5 /40*4 /50*2 /30*2 60*4 /60*3 /70*1 /40*1 60*6 /65*5 /70*3 /40*3 70*5 /75*4 /80*2 /55*2 80*4 /85*3 /90*1 /70*1 70*6 /75*5 /80*3 /50*3 80*5 /85*4 /90*2 /65*2 90*3 /95*2 /100*0,5 /80*1 -/-/- /60*3 -/-/- /75*2 -/-/- /90*1 -/-/- /70*3 -/-/- /85*2 -/-/- /100*0,5 znowu to samo za słabe wybicie i niezablokowanie A2 podciąganie na drążku [...]

[...] 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 / 20*3 /20*3 35*3 / 40*3 /40*3 50*3 / 60*3 /60*3 65*3 / 80*3 /80*3 80*3 / 90*3 /90*3 95*2 dyskomfort w szyi / 100*3 /100*3 110*0 nie chciało się oderwać nawet / 105*3 /110*2 -/ 110*3 /- głowa bolała po większych ciężarach, pulsowanie blebleble 110 niby lekkie niby cięzkie nijako 2. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71c143088e6f410282df70a8b215c6d0.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez + dodatkowa suplementacja od szefowej 6:00 - zaraz po wstaniu 82 8:10 zaraz po 1 posiłku (do posiłku siofor 850) 92 drink szefowej i kawa 10:10 [...]

[...] 8-) };-) Będę kibicować :-)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png Spróbuję zacząć z większej kaloryczności, niż na starcie ostatniej redukcji. 120 B/ 100 W (jak poprzednio) ale T dobiję do 100 :-) 16.01.12 NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

[...] podrzucać ale frustruje mnie to ze młode matki pracują i mają 2-3 dzieci ja jakaś nieogarnięta jestem a treningi super, ostatnio dużo roweru i biegania:) 3sierpnia: trening 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 2x10kg 25 MC -40kg 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC czas:44'23" micha: [...]

[...] ukraiński, winogrona 3 i 4. curry z indyka (indyk, papryka, pomidory, cukinia, batat, mąka z soczewicy, mleko kokosowe), kasza jaglana z warzywami i serem 1508 kcal b: 100 g (27%) ww: 141 g (38%) tł: 58 g (35%) 22-11 trenio 1. pompki 25/16 2. skos sztangielki 10kg 3x12 3. halo 5kg x5/ 10kg x5/ 4. czachołamacz sztanga+4kg 2x25/ 5. francuz [...]

[...] T: 0,5 W:24 + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem) ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 2) Jabłko + 200 ml jogurtu K: 120 + 200 = 320 B 6,5 : W :55 T: 5 III) Obiad 100 - 125g ryz K:400 B: 7 T: 1 W: 100 Warzywa na parze/ buraczki / surówka K100 B:3,5 W:20 + mięso i/lub zupa K:600 B 2-20 W0-20 T-5-20 IV) Podwieczorek: [...]

[...] treningu byłąby za krótka przerwa, ale w czwartek już zrobię 2. Dzień dobry (na mniejszym ciężarze) 130 x 6 x 4 serie 3. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia: 100 x 6 x 4 serie 4. Wyciąg górny i dolny po 4 serie Trening jak widać lekki, ale o to chodzi, niech organizm trochę odpocznie, jeżeli ten eksperyment się nie uda to trudno, [...]

[...] x 14/40kg x 9/40kg x 10/40kg x 7(ok) 5.uginanie siedząc 85kg-55kg x 14-21p(+5kg) 6.uginanie leżąc jednonóż 4 serie po 10kg (ok) 7.łydki stojąc,maszyna bo smith był zajęty 100/90/80/70/60 x 14-20 8.łydki siedząc 25p x 50 x 4 serie (+5kg) +10 minut rozciągania No i najgorsza część treningu nuk %-) : http://iv.pl/images/79730484418153178409.jpg [...]

[...] selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna, mazidło - wydaje mi się iż zaczynam odczuwać skutki uboczne, ale potrzebuję jeszcze trochę czasu żeby to stwierdzić na 100%. BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa: mrożonki, pomidory koktajlowe, papryka [...]

[...] Trampoliny 60 minut 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/28/addee9ce4406404e83913e415fcafec0.jpg 1.OMLET 5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/7/28/8fcd820c18934696b445df26c7305208.jpg 2-4.PIECZONA KARKÓWKA 200 g karkówki + 33 g ryż [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=MfLCIqpiZe0&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/17/b8323662e80443f9bd5f6c077c1b98fb.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu+ 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/17/cdc626f0ea6a47f0a77928e8cd0de809.jpg 2-4. PAŁKI PYRY i MIZERIA 2-3 pałki +500g pyrów [...]

Piatek 31.07.2009 Wypiska WL : 70/6 85/3 100/3 115/3 130/3 140/2,2 Aktywne opuszczanie: 170kg/1,1 Trzymanie sztangi: 170kg /20 sec, 20 sec Wyciskanie wąsko: 100/6 110/4 120/3 Pompki na poręczach: 20/5 30/5 40/5 Ściaganie linek: 4 serie x max powt. Wrazenia: Dzis trening bardzo fajny , pojechalem dzis swoim startowym maksem 2x po 2 powt . I to [...]

Wypiska za dzis i wczoraj! Piatek 14.08.2009r WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/2,2 150/1 Aktywne opuszczanie: brak. Trzymanie sztangi : 170kg/20 sec , 20 sec Wyciskanie wasko : 100/6 110/4 120/3 Pompki na poreczach: 20/5 30/5 -/- Wrazenia: Trening beznadziejny w 110%! Wina jest oczywiscie moja, spedzilem 2 dni i 2 noce z swoja lady no i [...]

[...] 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 O ja, ale ciężko. Widać, że nogi nie robione 1,5 tygodnia, a sumo to już nie wiem, chyba z rok. Za tydzień 60/60/70/70. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 100/60/100/60 Zaczęte delikatnie, ale poślad i tak płonął. 3. Wykroki chodzone 12/12/12 6 kg Przypomniałam sobie czemu tego nienawidzę. 4. Lifty z hantlem 12/12/12 10 kg 5. [...]

PO POPRAWCE na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / [...]

REDUKCJA - Dzien 24 - 30.04.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, kalafior, cebula http://img835.imageshack.us/img835/4167/dieta20130430.jpg ----- REDUKCJA - Dzien 25 - 01.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM [...]

[...] w poprzednim skladzie tego produktu więc podaje go jeszcze raz - tym razem jest juz wszystko ok na 99.9% 5. Dyma-Burn Ephedrina X-Treme Skład Dyma-Burn Ephedrina X-Treme (100 kapsułek) - Dawka 2 kapsułki Cena: ok.99.00zł Polinikotynian Chromu 40 mcg (33% RDA) Vitamin B-5 (Pantothenic Acid) 40 mg (400% RDA) Bioperyna 5 mg Zytrix (Propietary [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 2 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 2 180 kg x 2 190 kg x 2 200 kg x 2 210 kg x 2 (poprzednio 205 kg x 2 (3)) NOWY REKORD NA ILOSĆ POWTÓRZEŃ TYM CIĘZAREM 2) BOX [...]